Dia 01
Registro de pensamentos disfuncionais
Aprenda a capturar no papel os pensamentos automáticos que passam rápido demais para serem percebidos — e que ditam como você se sente.
Desafio Descomplique seus Pensamentos
Um desafio de 7 dias para enxergar a si mesma de uma forma completamente diferente
Uma aula por dia, um exercício por dia. Em uma semana você entende o que tem sabotado sua autoestima e por que continua repetindo comportamentos que nem consegue explicar. Não é motivação que dura três dias — é ir até a raiz.
Aceitar o desafioAcesso imediato · Garantia incondicional de 7 dias
7
dias · 1 aula + 1 exercício por dia
100%
online, no seu ritmo
Talvez hoje
Você se reconhece em pelo menos uma dessas situações
- Você se cobra o tempo todo e se compara com outras mulheres.
- Tem dificuldade de dizer “não” por medo de desagradar.
- Vive tentando agradar todo mundo e nunca se sente suficiente.
- Aceita relacionamentos que machucam por achar que não merece melhor.
- Pede desculpas até quando não fez nada de errado.
- Adia sonhos porque acredita que ainda não está pronta.
Nada disso acontece porque você é fraca, preguiçosa ou porque falta força de vontade. Acontece porque repetimos padrões aprendidos ao longo da vida — e enquanto não sabemos quais são, seguimos nos mesmos lugares.
O caminho superficial
Foca só no exterior
- Frases de afirmação e pensamento positivo forçado
- Visual novo, salão, roupas, o skincare da influencer
- Vídeos motivacionais que animam por alguns dias
Você se sente melhor por um tempo — e depois volta a pensar e agir exatamente da mesma forma.
O caminho profundo
Vai até a raiz
- Identifica as crenças que sustentam a insegurança
- Mostra por que você interpreta tudo como falha sua
- Muda o padrão, não só o humor da semana
Quando você muda a lente através da qual enxerga a si mesma, tudo muda junto.
O desafio, dia a dia
7 dias, uma sequência: registrar, questionar, substituir e agir
Dia 02
Onde estão as evidências
Coloque o pensamento à prova: o que realmente sustenta essa ideia sobre você e o que é só interpretação repetida.
Dia 03
Em busca de pensamentos alternativos
Construa leituras mais justas e realistas da mesma situação, sem cair em positividade forçada.
Dia 04
Fortalecendo novos pensamentos
O treino que faz o novo pensamento deixar de ser teoria e passar a ser a sua reação natural.
Dia 05
Identificando as regras e pressupostos
Descubra as regras invisíveis — “se eu disser não, vão me abandonar” — que comandam suas escolhas há anos.
Dia 06
Testando minhas regras
Experimentos práticos para verificar, na vida real, se essas regras se sustentam ou se só te limitam.
Dia 07
Plano de ação
Seu mapa para os próximos meses: o que fazer quando a vida apertar, para não voltar ao mesmo lugar.
Um exercício terapêutico por dia
Cada dia acompanha um PDF para baixar e preencher, para o conhecimento virar prática ainda no mesmo dia.
Para potencializar
Dois bônus inclusos
Bônus 01 — Módulo de relaxamento
Aulas com técnicas para reduzir a ansiedade e desacelerar corpo e mente nos momentos de maior tensão.
Bônus 02 — E-book de autoconhecimento
Exercícios práticos para compreender seus padrões, seus valores e construir uma relação mais saudável consigo mesma.
Base do método
Por que funciona
Não é motivação passageira. Cada dia do desafio segue a sequência clínica da Terapia Cognitivo-Comportamental — a mesma que uso em consultório, adaptada para você aplicar sozinha, no seu ritmo.
Ferramentas da TCC
O registro de pensamentos, a busca de evidências e o teste de regras são instrumentos clássicos da Terapia Cognitivo-Comportamental, com décadas de pesquisa por trás.
Prática diária, não teoria
Cada dia tem um exercício em PDF para preencher. É o preenchimento repetido que muda o padrão automático — não só entender o conceito.
Sequência clínica
A ordem dos 7 dias reproduz o caminho que faço em sessão: observar, questionar, substituir, fortalecer e transformar em plano de ação.
Quem já fez
“O Método Descomplique seus Pensamentos foi importante para me auxiliar a evitar dramatizar possíveis situações negativas, antes que as mesmas acontecessem, o que me fez levar de forma mais branda algumas situações desafiadoras do dia a dia.”
Domitilia Nunes
Aluna do Método Descomplique seus Pensamentos
Quem conduz
Sobre mim
Gabriele Costa — Psicóloga, CRP SP 06/158810. Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, hoje dedicada integralmente à sua empresa e ao consultório online.
“Já atuei no Instituto de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP em um projeto de pesquisa, no Centro de Atenção Psicossocial — Álcool e Drogas, e também como Acompanhante Terapêutica.”
Há sete anos atua exclusivamente online.
Foi por isso que organizei em 7 dias as ferramentas que mais geram virada nas sessões, para que mais mulheres possam começar esse trabalho — com clareza, acolhimento e prática todos os dias.
Garantia de 7 dias
O risco é zero. O que você tem a perder é mais um ano repetindo os mesmos padrões.
Assista a todas as aulas, faça os exercícios, aplique o processo. Se sentir que não era o que esperava, envio 100% do seu investimento de volta. Sem burocracia, sem formulário, sem questionamento.
Acesso vitalício · Assista de onde estiver
Dúvidas